“优秀短跑运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间则占到77.9%。因此，摆动技术的优化对于提高短跑成绩至关重要，前摆复位技术能更好地适应这一特点，提高跑步效率。”
“现代短跑技术强调以摆促蹬，摆蹬结合。前摆复位技术通过大腿以髋为轴的积极摆动，带动小腿和脚的扒地动作，能够充分利用髋关节周围的股后肌群和臀大肌等动力源，使得两腿的剪绞动作协调、快速且有力，将力道通过扒地施给地面，从而增加步频，缩短腾空时间和支撑时间，实现能量的高效利用。”
“前摆复位技术要求大腿快速抬至接近水平，小腿相对放松跟随大腿摆动，在大腿下放时加速，小腿像鞭梢一样甩下，脚掌主动向地面打击，触地位置在身体重心正下方或略前。这种动作模式可以减少前支撑阻力，避免能量浪费，提高动作经济性。”
“积极的前摆会快速拉长臀肌等伸髋肌群，利用牵张反射原理与肌肉快速伸缩原理，使下压更快、更有力，从而在着地时肌肉被快速拉长储存较大的弹性势能，能以更小的蹬伸幅度与更短的着地时间产生传统后蹬技术所产生的后蹬推进效果。”
“简单来说就是，可以进一步减少摆动占比，可以进一步的增强以摆促蹬，摆蹬结合，甚至提高步频上限，可以进一步减少阻力与能量浪费，可以进一步利用肌肉的牵张反应。”
苏神在这里说的简短又直指核心。
折迭前摆技术强调大小腿的快速折迭以缩短转动半径，但其动力源主要依赖膝关节周围肌群如股四头肌的主动收缩。
这种模式存在两个局限性：
一是膝关节过度屈曲会导致髋关节伸展不足，限制步幅的有效延伸。
二是股四头肌的持续发力增加了能量消耗，尤其在后程易引发疲劳。
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