幅度控制从大臂摆动角度从30°收窄至20°-25°，即前摆时手肘不超过胸前中线，后摆时手不超过腰侧10cm。
轨迹方面，想象双臂沿着“身体两侧的平行线”摆动，避免“划弧线”。
手腕保持中立位。
不勾手也不甩手。
掌心朝向身体内侧。
通过大臂带动小臂。
而非小臂“甩动”。
力量分配上，后摆时三角肌发力强度降低50%，前摆时仅用70%力量，这是通过“轻摆”减少转动惯量。
同时大腿前摆，小腿自然下垂，膝关节微屈10°，避免“刻意勾脚”导致小腿前甩。
大腿后摆时，小腿顺势向后“弹出”，确保小腿后摆速度与大腿前摆速度的比值接近1:1。
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